Rizzo

Jo, jeder Körper reagiert anders, gute Devise. Ich halte auch nichts davon, auf andere zu hören und sein wissen nur aus büchern zu beziehen, aber was ich dir sagen kann, ist dass du mit fahrrad fahren zwar deine kraftausdauer trainierst, aber nicht unbedingt dicke muckis bekommst. und wenn du jetzt sagst: ach, ich will keine dicken beine, dann lass dir gesagt sein, dass sich ein intensives beintraining auch auf den oberkörper auswirkt.

dein split ist tatsächlich seltsam, ich hab keinen bock auf streit, aber ich finds wirklich besser, in jedem training eine große mit einer kleinen MG zu kombinieren.

@habdennamenvergessen: ist zwar nicht optimal, 2 tage nacheinander zu trainieren, aber besser als 1 mal isses auf jeden fall. 6-8 wdh. ist schon richtig, aber 10 ist auch noch im hypertrophie (=muskelerdickung)-bereich.

Hier ist mal mein aktueller Plan, der beste meiner meinung nach

1. Plan: 2er-Split Heavy Duty


TE1: Rücken/Brust/Schultern

Überzüge (Maschine) im Susa mit Latziehen (weit zur Brust)
KH-Rudern
Kreuzheben
Fliegende (Negativ-Bank) im Susa mit Flach-BD
Seitheben
Shruggs

4 tage pause

TE2: Beine/Arme

Beinstrecken im Susa mit Kniebeugen
Beincurls liegend
Wadenheben stehend
Frenchpress im Susa mit Dips
SZ-Curls im Susa mit Hammercurls

4 tage pause


So, Heavy duty steht für langsame ausführung (eine wiederholung = 10 sekunden), ich mache 4-6 wiederholungen, pro Muskelgruppe (bzw. pro übung) 1 satz, mehr nicht, in diesen satz steckt man alles. Vor 6 Wochen hab ich fliegende mit 15 kilo-kurzhanteln gemacht, heute mit 22,5ern, das proggi gibt kraft ohne ende, versprochen. Wer mehr über dieses (meiner meinung nach für nicht-steroid-einnehmer überragende) programm wissen will, kann sich auf www.balance-of-force.de informieren (auf Bender klicken, dann auf training, und alles über HIT lesen), bin jetz zu faul noch mehr zu schreiben.

JoJoxxl

Ich geh jeden Tag eine halbe Stunde auf so einen Heimtrainer. Ich hab dadurch aber auch schon ne bessere Kondition bekommen. So richtig große Musklen à la Schwarzenegger will ich aber garnicht.

@Rizzo: Ich hab früher mal jeden Tag 20 min. lang Handeltraining und Sit-ups und Liegestützen gemacht. Ich hab dadurch aber sehr gut meine Muskeln aufgebaut obwohl ich jeden Tag trainiert hab. Aber ist halt bei jedem anderst.

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"Destroy all the pretty boys..."

Rizzo

Jo, klar, jeder Körper reagiert anders, aber am Anfang isses auch nicht schlimm öfters zu trainieren, da macht man mit jedem Sch**ß fortschritte, aber wenn später die gewichte höher werden, wirds auch schwieriger fortschritte zu machen.
Es geht zumindest mir ja nicht darum, fortschritte zu machen, ich will BESTMÖGLICHE fortschritte machen, und da braucht man geduld bis man sein system gefunden hat.

scaller

naja, ich mach jeden Tag Sport weil:

a)ich sport einfach nur geil finde
b)weil ich OHNE Drogen einen durchdefinierten Muskulösen Körper haben will
c)weil ich meine Fettverbrennung fördern will

Rizzo

Zu a): ich find sport auch geil, aber gibt ja nich nur bodybuilding
b) Jo, aber gerade für natural trainierende ist hit besser, mit steroiden kann man häufiger trainieren da die regeneration schneller vonstatten geht
c) falls du fett sein solltest, dann is cardio-training natürlich nich verkehrt

scaller

nuja, 6.5% fettanteil im Körper würde ich nett fett nennen
aber es geht ja immer n bischen weniger noch

Popup_Hasser

Ich dachte meine 8,5% wären schon superwenig...

Solltest mal mehr Butterbrote essen

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ein Sinn für Humor ist das sicherste Zeichen intelligenten Lebens

Rizzo

Da kann ich dir nur zustimmen 6 Prozent sollen fett sein ???

Kann ich mir eigentlich nicht vorstellen, dass du soo wenig körperfett hast, poste maln pic (nur körper, nich gesicht), das is schon seehr wenig. weniger ist fast nur mit unerlaubten mittelchen möglich, ich denke eher, dass du auf ner schlechten fettwaage gemessen hast, die dinger sind kacke.

Popup_Hasser

Also soweit ich weiss ist 10-20% "normal".
Über 20% wäre dann übergewichtig, aber 30 stark übergewichtig.
Bei Frauen ist das Ganze natürlich anders, die haben ja immer mehr Fett - alleine schon wegen der Brust :P

Ich habe mal gehört dass Bodybuilder in einer Wettkampfphase um die 5% haben...

Naja, vielleicht hat er ja 5,7%, ist halt ein starker Junge

Ich meine, wieso sollte er hier lügen.

Meine 8,5 % sind übrigens mitterweile auf 8% gerutscht.
Yuhu (Edit: innerhalb von 5 Monaten Trainings, nciht innerhalb der Stunde hier zwischen den Posts :P)

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Rizzo

Jo, so 15 prozent hab ich auch, ich unterstell ihm nicht dass er lgt, aber das ist schon ein verdammt niedriger wert und es gibt halt viele messmethoden dien scheiß wert sind. aber mir auch egal, ich hab so um die 13 prozent und bin ziemlich zufrieden.

scaller

ich poste schon ein pic..keibne sorge! Ja wisst ihr, wenn man seit fast 1 Jahr keine chips oder fettige sachen isst geht das locker...dazu noch 6x in der Woche training...das passt schon!

JoJoxxl

Ich will meine Muskulatur auch mal wieder ein Bischen stärken. Es soll nicht viel sein, sondern nur ein Bischen. Also, ich hab Handeln (solche, die man in eine Hand nimmt^^), die man bis zu 10 kg schwer machen kann. Für die Beinmuskulatur hab ich so einen Stepper, da brauch ich mir also keine Sorgen machen. Aber kennt von euch jemand bestimmte Dinge, wie man mit Handeln trainieren kann? Oder auch Sachen ohne Handeln, die zum Muskelaufbau führen(zb. Liegestützen ect.)?

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まんだらよん

Ich selbst habe keine Ahnung, wieviel Körperfett ich habe, aber tief ist es sicher nicht; in so ein Fitnessstudio geh ich auch nicht, da müsste ich eine halbe Stunde mit dem Velo den Berg rauftrampeln, und das wär schon Training genug. Dafür mach ich sonst ein bisschen Sport: Judo und (Beach-) Volleyball

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SonKaio

ich gehe seit ca. 6 monaten 3x pro woche inst fitness studio:

Montag: Brust - Schulter - Trizeps - Bauch
Dienstag: -
Mittwoch: Rücken - Bizeps
Donnerstag: -
Freitag: Beine - Bauch

Gehe zusammen mit nem kumpel. das macht imo mehr spaß und wenn man mal einen schlechten tag hat, kann man sich gegenseitig motivieren.
meine ernährung stelle ich eigentlich nicht so sehr um. achte nur drauf mehr einweiß zu essen und ansonsten ne ausgewogene ernährung einzuhalten.

Tarlah

Faul rumliegen zählt nicht zufällig als Sport, oder?

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K.A.W

gt

Faust

Der größte anfängerfehler denn man machen kann (bzw. DIE)
1.Sich überschätzen (hab damit erfahrung)

hab mal mit 2,5 KG hanteln100 mal senkrecht und 100 mal wagrecht trainiert, die folgen waren:
•konnte den arm nichtmehr ohne schmerzen bewegen
•wenn ich nur etwas schwereres versucht habe zu heben hat mein arm geknackst
•ich hab gedacht mein arm fällt ab

2.Jeden Tag der woche trainieren

Der grund, die muskeln bauen sich in der erholungsphase auf!

VAI

NEIN
bin untergewichtig und habe keine zeit,lust/kein geld meine ernährung darauf umzustellen, dass ich dank training nicht zum skelett würde (sprich : mehr essen, u.a. mehr eiweis, fleisch u.ä.). darum KEIN training !

ravenshield

rofl ich kann so viel essen wie ich will und werd nich dicker
ausserdem auf den genuss von chips will ich nicht verzichten ich war noch nie im fitnessstudio aber ich geh 2 mal in der woche zum basketballtraining
@scaller: was immer nur so fleisch zeugs und so ich glaub ich würde sterben wie kann man sowas nur lecker finden hast wohl noch nie chips gummi etc. gegessen wa? naja jedem das seine

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Barba non facit philosophum!

Vulnus

Man muss sich ja nicht direkt so rapide umstellen, wie scaller. Ich z.B. habe angefangen, indem ich keine Süßigkeiten oä. mehr gegessen habe. Stattdessen gabs dann mal einen Apfel, der genauso süß ist. Dann gibts noch Haferflocken, gemüse und Fleisch, wie sonst auch. Muss also eigentlich auf nichts verzichten.

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