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Alt 25.02.2010, 13:07   #581
 
Benutzerbild von Half Smile
 
Registriert seit: 15.08.2009
Spielt gerade: den Verständnissvollen

Half Smile hat die Renommee-Anzeige deaktiviert

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Also komplett die Schultern.
Wenn die Schultern größer und auch krätiger sind, bekommt man die begehrte V-Form, die Frauen anziehend finden(is aba nich der Hauptgrund). Auch bekommt man mehr Kraft.


MfG
__________________
Wer sagt, hier herrscht Freiheit, der lügt oder irrt sich, denn Freiheit herrscht nicht.
Half Smile ist offline   Mit Zitat antworten
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Alt 25.02.2010, 13:24   #582
 
Registriert seit: 19.10.2006
Spielt gerade: Last of us remastered, Call of Duty

Blondchen hat die Renommee-Anzeige deaktiviert

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Ich weiß ja nicht, was an einem V anziehend sein soll^^ Ist es falsch, wenn ich sage, dass man mehr Kraft in den Armen benötigt? Die Schultern bestehen ja doch mehr aus Knochen, die schon genug Halt geben. Ich stell mir das grade wie bei einem Gewichteheber vor.. Da benötogt man zwar auch die Muskulatur in den Schulten, aber da sind doch auch die Beine und eben grade die Arme entscheiden.
Ich glaube, meine Fantasie geht wieder mit mir durch :/
Übrigens habe ich nicht so ganz deinen Plan verstanden :/
__________________

Blondchen ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.02.2010, 13:34   #583
 
Registriert seit: 08.10.2007

anochiefbla ist zur Zeit noch ein unbeschriebenes Blatt

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Zitat:
Zitat von Half Smile Beitrag anzeigen
Zitat:
Zitat von MA$TER CHIEF Beitrag anzeigen
Also ich bin dünn, und bekomm sehr schnell Bauchmukis (man sieht es schnell. Ich mach jetzt so hundert jeden Abend, bringt das tolle Mukis bis zum Sommer, oder soll ich noch mehr machen?
Ich bin jez nicht der mister. Muskel aba, jeden Abend Sit-Ups(oder was du machst)is nicht gut. Du solltest eher 3-4mal in der Woche trainieren. Machst du nur Bauchmuskeln oder auch anders Trainig?
Ich selber habe mir jez einen Plan erstellt:

Montag -------Dienstag------------- Mittwoch------------ Donnerstag------------------Freitag

Hometraing: --Tae Kwon Do ----siehe Montag ----------Tae Kwon Do ---------------siehe Montag
Liegestütze
Bizep
Trizep
Schultern


Samstag und Sonntag den Körper-Muskeln- schonen

wenn beim trainieren(Sit Ups) die Muskeln schon anfang zu ziehen, dann fangen die Muskeln erst an zu trainieren. Ab dem ziehen sollte man dann soviel wie möglich noch zu machen.

MfG
So viel bis ich nicht mehr kann Ist das ned ungesund bis zur grenze zu gehen? Ich will ja nur nen Waschbrettbauch! Dazu mach ich noch Hanteltraining, mit Hinliegen und dann nach oben, das soll die "Brust xD" kräftiger machen und natürlich den Bizeps.
anochiefbla ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.02.2010, 13:56   #584
 
Benutzerbild von Half Smile
 
Registriert seit: 15.08.2009
Spielt gerade: den Verständnissvollen

Half Smile hat die Renommee-Anzeige deaktiviert

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

also wenn die Muskeln halt ziehen solltest du noch um die 15 machen, weil bei dem Ziehen die Muskeln erst anfangen zu "trainieren".


MfG
__________________
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Half Smile ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.02.2010, 13:58   #585
 
Registriert seit: 08.10.2007

anochiefbla ist zur Zeit noch ein unbeschriebenes Blatt

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Zitat:
Zitat von Half Smile Beitrag anzeigen
also wenn die Muskeln halt ziehen solltest du noch um die 15 machen, weil bei dem Ziehen die Muskeln erst anfangen zu "trainieren".


MfG
15? sit ups?

also nach 25 verspühr ich schon ein ziehen (noch ned zu stark) aber dann mach ich noch viel mehr! Wie viel machst den du?
anochiefbla ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.02.2010, 14:08   #586
 
Benutzerbild von Half Smile
 
Registriert seit: 15.08.2009
Spielt gerade: den Verständnissvollen

Half Smile hat die Renommee-Anzeige deaktiviert

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

nein!
ich meine du machst soviele bis sie schon doll-wehtun- und dann machst du 15 oder halt soviel wie du dann noch machen willst.
Und dann von zeit zu zeit schaffst du dann mehr.
__________________
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Half Smile ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.02.2010, 21:39   #587
 
Benutzerbild von JoJoxxl
 
Registriert seit: 04.01.2003
Alter: 33

JoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz sein

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Zitat:
Zitat von Half Smile Beitrag anzeigen
Also komplett die Schultern.
Wenn die Schultern größer und auch krätiger sind, bekommt man die begehrte V-Form, die Frauen anziehend finden(is aba nich der Hauptgrund). Auch bekommt man mehr Kraft.

MfG
Die V Form bekommt man durch Training des Latissimus. http://en.academic.ru/pictures/enwik...imus_dorsi.png
Diesen Muskel trainiert man beispielsweise mit Klimmzügen.

Zitat:
Zitat von Little_Sister Beitrag anzeigen
Ich weiß ja nicht, was an einem V anziehend sein soll^^ Ist es falsch, wenn ich sage, dass man mehr Kraft in den Armen benötigt? Die Schultern bestehen ja doch mehr aus Knochen, die schon genug Halt geben. Ich stell mir das grade wie bei einem Gewichteheber vor.. Da benötogt man zwar auch die Muskulatur in den Schulten, aber da sind doch auch die Beine und eben grade die Arme entscheiden.
Ich glaube, meine Fantasie geht wieder mit mir durch :/
Übrigens habe ich nicht so ganz deinen Plan verstanden :/
Die Schultern sind eines der komplexesten Gelenke im menschlichen Körper und nahezu ausschließlich Muskelgeführt, das bedeutet, dass es im Schultergelenk kaum Bänder gibt, die das Gelenk zusammenhalten, es wir größtenteils nur von Muskeln stabilisiert. Dazu gehört zum Beispiel der Delta-Muskel, ihn wird Half Smile wahrscheinlich oben gemeint haben. http://www.ironbody.de/bodybuilding/...oideus_480.jpg
Allerdings spielen aber auch die Brustmuskulatur, der Nacken, der Latissimus, und die Oberarmmuskulatur eine wichtige Rolle für die Schulter.

Beim Gewichtheben sind die Beine extrem wichtig, weil das Gewicht ja meist aus einer Hockposition gehoben wird. Für das heben des Gewichts über den Kopf, spielt aber auch die Schultermuskulatur eine sehr wichtige Rolle, ansonsten würden die Arme vom Körper fallen. Insgesamt wird beim Gewichtheben so ziemlich der ganze Körper benötigt, weil das Skelett unter der enormen Last des Gewichts ja stabilisiert werden muss.

Zitat:
Zitat von MA$TER CHIEF Beitrag anzeigen
So viel bis ich nicht mehr kann Ist das ned ungesund bis zur grenze zu gehen? Ich will ja nur nen Waschbrettbauch! Dazu mach ich noch Hanteltraining, mit Hinliegen und dann nach oben, das soll die "Brust xD" kräftiger machen und natürlich den Bizeps.
Wieso nur Sit-Ups? Wie wäre es mit anderen Bauchübungen, z.B. Beinheben im Hang? Übung: Beinheben, hängend - Bodycenter (ich würde mit den Knien allerdings noch weiter hoch in Richtung Brust gehen) Diese Übung ist weitaus anstrengender als normale Sit-Ups bzw. Crunches.
Zusätzlich sollte man den Gegenspieler des Bauchs, den Rückenstrecker nicht vernachlässigen. Trainier diesen auch.
__________________
"Destroy all the pretty boys..."
JoJoxxl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 26.02.2010, 22:11   #588
 
Benutzerbild von Half Smile
 
Registriert seit: 15.08.2009
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Half Smile hat die Renommee-Anzeige deaktiviert

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Zitat:
Zitat von Little_Sister Beitrag anzeigen
Ich weiß ja nicht, was an einem V anziehend sein soll^^ Ist es falsch, wenn ich sage, dass man mehr Kraft in den Armen benötigt? Die Schultern bestehen ja doch mehr aus Knochen, die schon genug Halt geben. Ich stell mir das grade wie bei einem Gewichteheber vor.. Da benötogt man zwar auch die Muskulatur in den Schulten, aber da sind doch auch die Beine und eben grade die Arme entscheiden.
Ich glaube, meine Fantasie geht wieder mit mir durch :/
Übrigens habe ich nicht so ganz deinen Plan verstanden :/
Bei einem Mann sieht es doch besser aus wenn sein Körper--->V aussieht anstatt
---> II, sprich kerzen gerade. Natürlich müssen die Arme auch dem entsprechend sein, da haste natürlich recht^^.
__________________
Wer sagt, hier herrscht Freiheit, der lügt oder irrt sich, denn Freiheit herrscht nicht.
Half Smile ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2010, 19:39   #589
 
Registriert seit: 08.10.2007

anochiefbla ist zur Zeit noch ein unbeschriebenes Blatt

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Wieso nur Sit-Ups? Wie wäre es mit anderen Bauchübungen, z.B. Beinheben im Hang? Übung: Beinheben, hängend - Bodycenter (ich würde mit den Knien allerdings noch weiter hoch in Richtung Brust gehen) Diese Übung ist weitaus anstrengender als normale Sit-Ups bzw. Crunches.
Zusätzlich sollte man den Gegenspieler des Bauchs, den Rückenstrecker nicht vernachlässigen. Trainier diesen auch.[/QUOTE]

So ein Gerät hab ich nicht!
gibts da Tips das mans irgendwie auch auf dem Bett oder so machen kann? Und wie stärk ich den Rücken, also die Muskulatur dort?
anochiefbla ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.03.2010, 20:03   #590
 
Benutzerbild von JoJoxxl
 
Registriert seit: 04.01.2003
Alter: 33

JoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz seinJoJoxxl kann auf vieles stolz sein

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Zitat:
Zitat von MA$TER CHIEF Beitrag anzeigen
So ein Gerät hab ich nicht!
gibts da Tips das mans irgendwie auch auf dem Bett oder so machen kann? Und wie stärk ich den Rücken, also die Muskulatur dort?
Für Beinheben brauchst du kein Gerät, es reicht irgendwas, wo du dich hinhängen kannst, im Sportunterricht kannst z.B. ne Sprossenwand dafür nutzen.

Für den Rückenstrecker könntest du z.B. alle möglichen Varianten der "Brücke" oder von "Superman" machen. Schau dir die Übungen einfach auf folgendem Link an: Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn
__________________
"Destroy all the pretty boys..."
JoJoxxl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.03.2010, 19:49   #591
dCr geschlechtslos
 
Benutzerbild von dCr
 
Registriert seit: 07.03.2010

dCr wird schon bald berühmt werdendCr wird schon bald berühmt werden

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

ich geh trainieren :P (hab den Thread nur zufälligerweise gefunden)

3x die Woche zurzeit (davon 1 Tag nur Kondition)

Trainieren ist ein Super-Ausgleich zur Arbeit, die sowieso nur stressig ist - hab in meinem Profil zwei Pics reingehaut, sind aber allerdings schon updatebedürftig

Zurzeit versuche ich auf Definition zu trainieren, hab mittlerweile schon ein wenig zu viel Masse leider schon, denn nur Masse ist ja auch nicht das Wahre, oder? ;-)
dCr ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.07.2010, 23:06   #592
 
Benutzerbild von Jackass
 
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Jackass ist ein ForengottJackass ist ein Forengott
Jackass ist ein ForengottJackass ist ein ForengottJackass ist ein ForengottJackass ist ein Forengott

Jackass eine Nachricht über MSN schicken
Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Was ist eigentlich effektiver oder wo liegen die Unterschiede:
Wenn man zum Beispiel 90 Liegestützen macht und 90 Sit ups.

Ist das effektiver wenn man 3 Wiederholungen à 30 Liegestützen und dann 30 Situps macht oder alles am Stück?
__________________
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Jackass ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.07.2010, 23:14   #593
 
Benutzerbild von Weduard
 
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Weduard genießt hohes Ansehen
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Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Zitat:
Zitat von Jackass1972 Beitrag anzeigen
Was ist eigentlich effektiver oder wo liegen die Unterschiede:
Wenn man zum Beispiel 90 Liegestützen macht und 90 Sit ups.

Ist das effektiver wenn man 3 Wiederholungen à 30 Liegestützen und dann 30 Situps macht oder alles am Stück?
Alles am Stück wäre, wenn du nicht wirklich trainiert bist, eine absolute Überanstrengung der Muskeln. 3 Sätze à 30 Wiederholungen sind schon ganz gut, denn die Muskeln benötigen auch eine kurze Verschnaufpause bevor du weitermachst.
Weduard ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.07.2010, 00:40   #594
 
Benutzerbild von Jackass
 
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Jackass ist ein ForengottJackass ist ein Forengott
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Jackass eine Nachricht über MSN schicken
Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Okey, danke
Habs jetzt nur mal hochgerechnet 90 am Stück sind bei mir nicht drin *g*

Ich hab ne Zeit lang 40 am Stück gemacht dann 40 Sit ups, aber jetzt hat es mich mal interessiert, ob es nicht effektiver ist vielleicht die Anzahl ein wenig runterzusetzten und dafür 3 Wiederholungen zu machen
__________________
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Jackass ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.07.2010, 18:34   #595
 
Benutzerbild von zoro
 
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Alter: 41

zoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz seinzoro kann auf vieles stolz sein

zoro eine Nachricht über ICQ schicken
Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Man sollte immer so viel machen bis man erschöpft ist, also so viel wie man schafft ohne sich zu überlasten. Das kannst du dann mit kurzen Pausen zwischendurch auch gern mehrmals machen, aber 3 mal wenig bringt nicht viel sondern 3 mal nix

Wenn du zu viele Wiederholungen schaffst, such dir lieber schwierigere Übungen.
__________________
Keine Macht den Tentakeln!!!

Geändert von zoro (22.07.2010 um 18:38 Uhr)
zoro ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 04.08.2010, 04:09   #596
 
Benutzerbild von AkantoreX
 
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AkantoreX genießt hohes Ansehen
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Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

Ich gehe nun seit meinem 16.Geburtstag (18.April 09) ins Fitnesstudio habe aber leider erst seit knapp 3 monaten einen richtigen TP, was sich natürlich im Vergleich zu einem geplanten Training, als ziemlicher murks herausgestellt hat.

Mehr Kraft und etwas Definition hats mir gebracht aber nja.. von Six-Pack bzw. von vernünftiger Brust keine Spur.

Die 3 Monate mit TP hats hingegen voll gebracht hab jetzt nen Ansatz vom Six-Pack, obwohl mein KFA noch 3% zuhoch ist um es vollständig zusehen D

Nunja, mein TP besteht aus einem 3er-Split,
Spoiler Mein TP:

Tag1:
Rücken:
weites Latziehen zum Kinn ziehen 2x8-10
enges Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x12-15
Brust:
Schrägbankdrücken 2x4-6
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende 2x12-15

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x6-8
Beinstrecker 2x8-10
gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
Beinbeuger 2x12-15
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20

Tag3:
Schultern:
military press 2x8-10
seitheben auf der schrägbank 2x8-10
normales seitheben 2x12-15
L-Flys 2x12-15
Trizeps:
stirnpresse auf der negativbank 2x8-10
french-press sitzend beidarmig mit 1 KH 2x10-12
seildrücken 1x15-20
Bizeps:
lh-curls mit überschulterweitem griff 2x8-10
schrägbankcurls 1x10-12
spidercurls mit sehr weitem griff 1x15-20

welcher auch von einigen Leuten eines "Fitness-Forums" abgesegnet wurde ^_^'

Da mir Training unheimlich Spass macht, ist der Dreier-Split perfekt für mich, da ich jeden Tag andere Muskelpartien trainieren kann, während die am vorigen Tag trainierten Partien sich regenerieren können.

Mein größtes Problem ist aber das Trinken... Bei meinen 75kg muss ich knapp 4l Wasser täglich trinken... ich habe heute aber z.B. nur 1l getrunken, was bei mir zur Gewohnheit wird -_-'

Ich besitze auch einen trainingsplan für daheim, wenn ich z.B. mal vergesse Geld zu überweisen oder eben Hausarrest habe... oder so
Einen ernährungsplan werde ich mir machen wenn ich ausgezogen bin, da meine Mutter einfach zugut kocht und ich ihr Zeugs nicht stehen lassen kann ^_°

Ahjo, MKP's nehm ich immer 2 Stunden vor dem training zu mir, Magerquark nehme ich jeden morgen nach dem joggen zu mir.
Joggen tu ich jeden morgen um 5, knapp 1Stunde, seit nem Jahr.
Trinken tue ich allgemein nur Wasser und Apfelschorle... und selten Eistee

Da ich ein EasyGainer bin, fällt es mir verdammt schwer Kilos abzunehmen, was mich total aufregt, ich esse einen Burger und BÄM, Wage schlägt aus, oke nicht SOOO extrem aber ich muss halt aufpassen, wel Stoffwechsel ist sehr lahm... ich bewundere euch Hardgainer *rant* >.<

Wenn jmnd. nen guten EP für mich hat dann her damit
Hab' nicht wirklich die Lust/Zeit/Motivation mir einen zu machen ~_+

-Geschichte Ende
__________________
Das leben ist ne Enttäuschung, ich hab mir mehr erhofft.
Gib mir ein Messer in die Hand und ich klär den Job...

Geändert von AkantoreX (04.08.2010 um 04:10 Uhr) Grund: Untere Hälfte war nicht kursiv
AkantoreX ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 05.08.2010, 18:05   #597
 
Registriert seit: 05.08.2010

KirschKern8 wird schon bald berühmt werden

Standard AW: Jetzt wirds muskulös - Wer geht hier Pumpen?

ich geh zwar nciht pumpen hab aber vom handballspielen in whv auch schon ganz schöne mukkies bekommen
KirschKern8 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.08.2010, 20:39   #598
ehem. Teammitglied
 
Benutzerbild von Swordi
 
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Spielt gerade: Monster Hunter Tri Ultimate

Swordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer AnblickSwordi ist ein wunderbarer Anblick

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Zitat:
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Spoiler Mein TP:

Tag1:
Rücken:
weites Latziehen zum Kinn ziehen 2x8-10
enges Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x12-15
Brust:
Schrägbankdrücken 2x4-6
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende 2x12-15

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x6-8
Beinstrecker 2x8-10
gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
Beinbeuger 2x12-15
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20

Tag3:
Schultern:
military press 2x8-10
seitheben auf der schrägbank 2x8-10
normales seitheben 2x12-15
L-Flys 2x12-15
Trizeps:
stirnpresse auf der negativbank 2x8-10
french-press sitzend beidarmig mit 1 KH 2x10-12
seildrücken 1x15-20
Bizeps:
lh-curls mit überschulterweitem griff 2x8-10
schrägbankcurls 1x10-12
spidercurls mit sehr weitem griff 1x15-20
Warum hast du für Bizeps und Trizeps jeweils 3 Übungen drin? Meiner Meinung nach reicht 1 maximal 2 Übungen...
Swordi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.08.2010, 22:01   #599
 
Benutzerbild von AkantoreX
 
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Ort: Soest
Alter: 29
Spielt gerade: Die Kante

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Zitat:
Zitat von Swordi Beitrag anzeigen
Zitat:
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Spoiler Mein TP:

Tag1:
Rücken:
weites Latziehen zum Kinn ziehen 2x8-10
enges Latziehen 2x8-10
KH-Rudern 2x8-10
Kabelrudern weit 2x12-15
Brust:
Schrägbankdrücken 2x4-6
Bankdrücken mit KH 2x8-10
Fliegende 2x12-15

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x6-8
Beinstrecker 2x8-10
gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
Beinbeuger 2x12-15
Wadenheben an der Beinpresse 3x15-20

Tag3:
Schultern:
military press 2x8-10
seitheben auf der schrägbank 2x8-10
normales seitheben 2x12-15
L-Flys 2x12-15
Trizeps:
stirnpresse auf der negativbank 2x8-10
french-press sitzend beidarmig mit 1 KH 2x10-12
seildrücken 1x15-20
Bizeps:
lh-curls mit überschulterweitem griff 2x8-10
schrägbankcurls 1x10-12
spidercurls mit sehr weitem griff 1x15-20
Warum hast du für Bizeps und Trizeps jeweils 3 Übungen drin? Meiner Meinung nach reicht 1 maximal 2 Übungen...

Wie du vllt. gemerkt hast, mach ich bei Übung 1 immer 2 Sätze und bei Übung 2 & 3 immer nur einen. Ich denke das geht klar soang ich nicht für jede Übung jewils 2-3 Sätze drin hab.
__________________
Das leben ist ne Enttäuschung, ich hab mir mehr erhofft.
Gib mir ein Messer in die Hand und ich klär den Job...
AkantoreX ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.08.2010, 11:55   #600
Der letzte Redmonder
 
Benutzerbild von -DJ-
 
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Ort: Bochum
Spielt gerade: mit seinen Füßen

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-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen-DJ- genießt hohes Ansehen

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Zitat:
Zitat von AkantoreX Beitrag anzeigen

[...]
... ich bewundere euch Hardgainer *rant* >.<


So toll ist das echt nicht, das macht es viel schwierigier vernünftig Masse aufzubauen..
Gehöre da auch zu, also mir wär eine gesunde Mischung lieber.
-DJ- ist offline   Mit Zitat antworten
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