-DJ-

@Swordi
Mir fehlt irgendwie noch was für den Rücken, hast du vielleicht n Tipp?

Hier mal mein TP:

Tag 1
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 3x8-12
Schrägbankdrücken 3x8-12
Kurzhantelbankdrücken 3x8-12
Butterfly 2x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 3x8-12
Trizepsdrücken mit KH liegend 2-3x8-12 (je nach verbliebender Kraft)


Tag 2
Lat-ziehen zur Brust 3x8-12
Rudern am Kabelzug (V-Griff) 3x8-12
Schulterdrücken mit KH 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Bizepscurls mit KH 3x8-12
Bizepscurls mit SZ-Stange 2-3x8-12 (je nach verbliebender Kraft)
Hyperextensions 3x12 z.T. mit Zusatzgewicht

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Swordi

Meinst du jetzt für den oberen oder eher für den unteren Rücken?
Fürn unteren hast du ja nur Hyperextensions, da könntest ja anstatt der Beinpresse Kniebeugen machen und noch irgendwo Kreuzheben reinbauen.

Für den oberen Rücken würd ich weniger Maschinen und mehr freie Übungen machen.

-DJ-

Jo, ein oder zwei freie Übungen such ich auch...bin mir aber nicht ganz sicher welche ich einbauen soll. Rudern mit KH vielleicht?

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Swordi

Also ich persönlich würde das Latziehen und das Kabelrudern streichen und durch Klimmzüge und KH-Rudern ersetzen.

Fifa12pro

Hey ich hab lange nur meinen Bauch trainiert bis mich jemand drauf hingewiesen hat
dass man mind genau so viel Rücken wie Bauch machen muss und ja seit dem arbeite
ich mit einer langhantel an meinem Rücken. Die übung ist ein bisschen schwer zu erklären.
Hab sie auf trainingsworld.com gefunden. Viele Infos zu Ernährung und allem möglichen...
(Video: Kreuzheben mit der Langhantel als Krafttrainingsübung für die Rückenmuskulatur - Trainingsvideos - Training - trainingsworld)

Hoffe ich konnte helfen

Grüsse

.Tobi.

Ich zähle mich seit 4 Monaten auch zu den Fitnessgängern.
Bin bei einem kleinen Fitnessstudio einen Ort weiter angemeldet, ist mit 40 € zwar eher teuer aber bietet alles was man braucht und vorallem ist nicht viel los.
Die Beratung ist (soweit ich das als Laie einschätzen kann) auch sehr gut.


Vorrangig mache ich das Krafttraining aber eher als Sport während dem abnehmen, da ich noch keine Cardioart gefunden habe bei der ich auch "Spaß" habe außer Schwimmen. Und das ist leider auf Dauer zu teuer.
Mache 3-4 mal die Woche einen Ganzkörperplan.
Ernähre mich seit 2 Monaten Low-Carb und habe inzwischen knappe 11 Kilo abgenommen.(179 cm / 86 kg -> 75 kg)

Welche Übungen gibt es, die ich auch zu Hause machen kann, um den Latissimus zu trainieren?
Ich sehe deutliche Fortschritte an allen Körperteilen, aber mein Lat wirkt im Verhältnis zu meinen Schultern, zur Brust und den Armen doch eher kümmerlich.

Weduard

Klimmzüge breit zum Nacken, Klimmzüge eng zur Brust, einarmiges KH-Rudern, etc.

zoro

Ja. Klimmzüge, Klimmzüge und noch mehr Klimmzüge in allen erdenklichen Varianten. Beste und zugleich eine der einfachsten und variantenreichsten Übungen überhaupt und kann man auch gut zuhause machen es sei denn man ist 2 meter groß und passt an kein Türreck.

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-DJ-

Bin am überlegen ob ich zu Fit X wechsel.
Ist zwar im Grunde wie McFit und mit 15€ pro Monat inkl Getränke Flat sogar noch günstiger, aber mein jetziges Studio überzeugt mich nicht mehr so.
Ist dort zwar familiärer und ohne so Prollos, allerdings wesentlich kleiner, sodass man häufiger mal warten muss.
Außerdem nerven mich die Öffnungszeiten, besonders am Wochenende.
Zudem kostet es mit 30€ doppelt so viel, auch wenn der Preis zweitrangig ist.

Was sagt ihr? Bin mir nicht wirklich sicher.

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Akamuntor

Hey, Leutz. ^^

Folgendes: Würde ganz gerne im Gesamten etwas breiter wirken, das heißt Brust, Bizeps, Bauch etc. etwas stählen. :P Jetzt meine Frage, sofern ihr da Ahnung von habt: Sollte ich dafür ins Fitnessstudio gehen oder lässt sich der Muskelaufbau Daheim in etwa genauso gut bewerkstelligen bzw. in einer solchen Zeit, dass der Unterschied zwischen Studio- und Heimtraining verkraftbar ist? Falls ihr Heimtraining empfehlen könnt, habt ihr da ein paar Tipps, 'ne gute Seite oder evtl. sogar 'nen eigenen Trainingsplan?

Danke schon mal. ;)

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-DJ-

Erstmal:
Bitte Beine auch trainieren, danke mir später

Ob zuhause oder im Studio ist im Grunde geschmackssache, vorausgesetzt du hast die notwendigen Geräte da.
Was hast du denn so für Möglichkeiten?

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Akamuntor

OKay, die habe ich vergessen... Schon gehört, dass das immens scheiße aussehen soll. Von etwaigen gesundheitlichen Schäden ganz abgesehen. ^^

Habe Kurzhanteln und 'ne Sit-Up-Bank.

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-DJ-

Man muss jetzt nicht befürchten nach 'nem halben Jahr total merkwürdig auszusehen, so schnell geht das nicht, aber irgendwann schon.
Das kommt noch dazu:
5 Gründe warum Sie für einen Waschrettbauch unbedingt Ihre Beine Trainieren sollten | Muskel-Guide.de

Gut, das ist eher spärlich. Ich würde dir eher ein Studio empfehlen, dann bleibt man imo auch motivierter.
Wenn du weißt, welchen Weg du gehen willst, lass ich dir gerne ein paar Beispielpläne zukommen.

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Weduard

Grundsätzlich reicht Heimtraining eigentlich. Aber im Fitnessstudio ist besser.

Ich liste mal die Top-Übungen ohne Geräte aus meinem Trainingshandbuch auf:

Bauch- und Rückenmuskulatur:

Crunch mit langen Armen
Rumpfseitheben am Boden
Beinrückheben einbeinig in Bauchlage mit Endkontraktion
Lat-Ziehen isometrisch im Sitz
Schulterheben statisch im Sitz auf der Bank
Reverse-Flys am Boden, Oberarme innenrotiert un 90° abgespreizt
Arme heben mit Außenrotation in Bauchlage

Brust-, Schulter- und Armmuskulatur:

Liegestütz
Arm-Seitheben mit Innenrotation statisch im Sitz
Reverse-Flys am Boden, Oberarme innenrotiert und 90° abgespreizt
Konzentrations-Curl statisch
Stützbeugen (Dips)

Gesäß- und Beinmuskulatur:

Einbeinkniebeuge tief
Beinrückheben einbeinig auf der Bank mit Endkontraktionen
Beckenlift (mit Fersenzug)
Unterarmklemme
Bein abspreizen im Sitz am Boden; Callanetic-Variante oder seitlicher Unterarmstütz
Fersenheben einbeinig im Stand

JoJoxxl

Du musst bedenken, dass es auch in größeren Studios zu Platzproblemen und Wartezeiten kommen kann. Gerade wenn sie so günstig sind, sind sie oft auch total überlaufen. Ich würde erstmal ein oder zwei Probetraining machen um die Situation abschätzen zu können. Aber wenn du weißt, was du tust, keine persönliche Betreuung brauchst und dich von den Prolls nicht stören lässt, dann sind die Studios der günstigen Ketten meist absolut ausreichend.

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"Destroy all the pretty boys..."

Akamuntor

@Weduard: Danke sehr. :)

@JoJoxxl: Okay, danke. Werde da mal drauf achten. :)

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Jackass

Ich überleg mir auch bei nem Center beizutreten. Ist ein kleineres, man hätte seinen eigenen Schlüssel und kann rein, wann man will.
Mir geht es eher um die kalten Monate, da ich einfach nicht weiss was ich sportlich machen könnte im Winter^^ Ich hasse Joggen.
Im Sommer hab ich genug Möglichkeiten.
Mal sehen.

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-DJ-

Da hast du natürlich Recht. Muss dazu sagen, dass Studio wurde gerade erst eröffnet und ist deshalb auch nicht so voll. Aber ich denke das viele von McFit, das direkt daneben liegt, wechsel werden.
Aber ich habe jetzt auch gehört das mein aktuelles Studio ausgebaut wird und modernisiert wird. Deswegen warte ich denk ich erstmal ab.

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zoro

Ist doch egal wies in so nem Studio sonst so ist, Hauptsache da gibts ne gemischte Sauna ;D

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-DJ-

Jemand hier zufällig Erfahrung mit Klimmzugstangen?
Hab jetzt eine zum festdrehen und bisher hält das ganze auch wunderbar, aber so ganz trau ich dem Braten irgendwie noch nicht *g*

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