Sandy

Jap, eine Springschnur ist ein ganz normales Hüpfseil.
Du läufst einfach, schwingst das Seil aber dazu und springst drüber. Ganz einfach, ist aber ein bisschen anstrengender und erfordert mehr Ausdauer. Bringt aber viel

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Zeri

Och das muss nix heissen. Ich bin auch ca. 1.80 - 1.82 (weiß grad net so genau) und wiege immer zwischen 61,3 und 61,8 Kilo und komm nie über meine 62 Kilo egal wieviel und was ich esse^^

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Weduard

welch genaue Angabe 16,3 ist aber schon bissl wenig oder?

Dre

Ach komm', tu' nicht so, als ob du den Zahlendreher nicht bemerkt hättest.

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Zeri

Ja sorry nu stimmts ja. Sowas kann man aber auch einfach ignorieren und normal weiterposten, hm?

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Weduard

ja sry ok. ich fands halt in dem moment lustig ^^

Lopik

Hab mal ne Frage:
Wie kann man ohne was zu kaufen sich mehr Muskeln an den Armen und an der Brust, also nicht am Bauch machen?

MFG

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Weduard

Mit Liegestützen bist du eig. immer gut beraten, wenn es um die Brust und Arme geht.

Giftzwiebel

Du meinst Brust und Trizeps...
Den Bizeps wirst du jedenfalls mit Liegestützen nicht trainieren.
Und es ist übrigens nicht gerade klug, nur einige bestimmte Körperpartien zu trainieren und andere einfach wegzulassen, zumal die Bauchmuskulatur alles andere als unwichtig ist, da wir sie bei so ziemlich sämtlichen alltäglichen Bewegungsabläufen mit verwenden und man sie daher nicht unterschätzen sollte.

Lopik

Die kann man doch aber mit Sit-Ups trainieren?
Wenn ja, dann wusste ich das nämlich schon.

MFG

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Giftzwiebel

Natürlich kannst du für den Bauch Sit-Ups machen. Deine Fragestellung hat sich nur so danach angehört, als ob du nur Arme und Brust trainieren wolltest und alles andere nicht, was eben nicht besonders empfehlenswert ist.

Asatrv

also leutz:
also ich bin 1,66 und 40 kg...
daraus kann man entnehmen das ich dünn und nicht gerade muskulös bin^^
wie kann ich den sinnvoll muskeln aufbauen ohne was zu kaufen oder ins studio zu gehn(meine eltern halten das für schwachsinn und würden mich nie in die nachbarstadt fahren)
ps: wär schön wenn ich dabei einiges zunehmen könnte

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Lopik

Muss das in einem Verhältnis sein?
Wenn ja in welchem?
Also wie viele Liegestütze sollte man bei wie viel Sit-Ups machen, also in welchem Verhältnis?

Das mit dem ohne was zu kaufen habe ich einige Beiträge über dir schon gefragt

MFG

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Zicu

Ihr BMI ist 14.5

Sie sind stark untergewichtig. Ärztliche Betreuung ist notwendig.

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Giftzwiebel

Da gibt´s kein besonderes Verhältnis, es empfiehlt sich eben ganz einfach alles einigermaßen gleichmäßig zu trainieren. Also wenn du beispielsweise 3 Sätze Liegestütz machst, würd ich dir auch noch zu 3 Sätzen Sit-Ups, Klimmzügen und Kniebeugen raten. Das sind so allgemein die schwersten Übungen, die man ohne weiteres Zubehör mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann und damit wird so ziemlich alles einigermaßen beansprucht.
Es wäre natürlich effektiver, wenn du Zugang zu Geräten wie eben in einem Studio hättest, wo du eben auch gesondert kleinere Muskelpartien wie beispielsweise den Nacken trainieren kannst.

Allerdings bist du mit 14 halt auch noch sehr jung und solltest es auf keinen Fall mit dem Training übertreiben, d.h. mehr als 2-3 Mal diese Übungen pro Woche würd ich dir nicht raten, am Anfang kommts eben auch darauf an, wie fit du jetzt schon bist.
Generell solltest du immer mindestens einen Tag nach dem Training pausieren bevor du noch einmal trainierst und du musst natürlich auch auf die Signale achten, die dir dein Körper sendet, sprich wenn du bei irgendwas Schmerzen hast, dann ignorier das nicht einfach und mach weiter, sondern versuche herauszufinden, woran es liegen könnte (da empfiehlt es sich immer einen Facharzt zu fragen).

Und du darfst natürlich auch mit 14 nicht erwarten, dass du innerhalb kürzester Zeit riesengroße Arme kriegen wirst.
Ich trainiere selbst jetzt schon seit 2 Jahren einigermaßen regelmäßig in einem Studio (momentan hab ich mir ein schön quälendes 6-Wochen-Programm für die Ferien ausgedacht, aber immerhin hab ich damit jetzt schon knapp 3,5kg in 1,5 Wochen runter ) und so dermaßen viel hat sich an meinem Äußeren auch nicht getan.

Diese ganzen muskelbepackten Atzen oder auch die Discopumper (sprich Arme wie noch was, dafür aber Streichholzbeinchen...), die man so z.T. immer mal rumlaufen sieht, sind in der Regel nicht wirklich nur auf natürlichem Wege zu ihrem Aussehen gekommen, das merk ich auch immer wieder beim Training. Die haben z.T. doppelt so breite Arme etc. wie ich und trotzdem nicht (viel) mehr Kraft als ich und ich seh ganz sicher nicht so aus wie die...

@ bladedancer:
Darf man fragen, wie alt du bist? Wenn du nämlich ungefähr genauso alt bist, wie Lopik, dann gilt für dich eigentlich das Gleiche...


Edit:

@ Zicu: Der BMI hat aber auch nicht immer so viel zu bedeuten. Ich kenne genügend Leute, deren BMI auch so niedrig ist, dass es heißt, sie wären extrem untergewichtig, aber sind die Leute kerngesund und kein bisschen zu mager. Die Situation kann hier jetzt natürlich niemand so wirklich genau einschätzen, da hier ja niemand weiß, wie er denn nun aussieht.

Asatrv

leute sie?
ich bin ein kind
ich bin 13^^
dünn bin ich schon aber nicht so besonders

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Giftzwiebel

Also in dem Alter wirst du wahrscheinlich auch in keinem seriösen Studio angenommen. Soweit ich weiß, musst du bei den so ziemlich meisten Studios mal mindestens 15-16 sein.
Mit 13 wirst du auch ganz sicher nicht großartig viel Masse ansetzen, warte lieber mal ab, wie sich das alles bei dir im Lauf der Pubertät entwickelt. Ich war als ich noch kleiner war auch eher einer der ziemlich dünnen Jungs und mittlerweile gehör ich eher so zu den schwersten ...

Wenn du Sport machen willst, um irgendwie ein bisschen fitter zu werden, dann such dir doch ganz einfach irgendeine Sportart, die dir gefällt und schau dich nach Vereinen in deiner Nähe um. Bei sowas sagen deine Eltern ja sicherlich nicht nein oder?

Asatrv

ich bin bereits im taek-won-do

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Giftzwiebel

Na, was willst du denn noch mehr? Kampfsport-Training besteht doch in der Regel relativ häufig auch aus Kraftübungen und wenn du beim Training ordentlich mitmachst und das auch konsequent über die Jahre hinweg durchziehst, wird sich das garantiert bemerkbar machen.

Asatrv

ok wolln wir sehn
aber ich hasse es trotzdem dünn zu sein^^
naja so dünn bin ich auch nicht...
TROTZDEM xD

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